组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟4组x10-12次
立姿哑铃侧平举4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次腹肌仰卧起坐4组x15-20次
斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次
背肌哑铃单臂划船：8-12RM（次）x3组哑铃屈腿硬拉：8-10RM
······计划书写好之后，再在网上找到一些正确的锻炼姿势。这是近期的锻炼计划，后面的还有。
李二蛋点点头，有些满意的看着自己的计划书，心理面一阵火热。
“妈的，自己一定要锻炼成超人，飞檐走壁，无所不能，嘎嘎。”李二蛋得意的一想。
走出c实验室，透过玻璃，看见恩克里依旧忙忙碌碌的，一会儿看看电脑，一会看看显微镜，一会儿再看看培养皿，一会儿再看看······“难巴巴的逮着你小子，你就好好的呆着吧，我去锻炼锻炼。”这间实验室其实还是非常大的，被设计的时候，分为七个实验室，使这一层里面设备最齐全、最先进的实验室，a实验室是神经生物类实验室，b，c是细胞神经元类，d实验室是一个奇特的实验室，细菌类的，自己并不擅长而已。
“算了，还是先来点基本的，做做俯卧撑什么的，一口吃不了胖子，然后，清扫大厦里的丧失，找齐全锻炼身体的设备。”
除了实验室，躺在沙发上，美美的喝了一口白开水，闭上眼睛，只觉得那一丝丝热气，像是融入了自己的灵魂，沁人心脾。
检查了一下食物和淡水，还够很久，只是不知道这大楼什么时候就突然停电了，期望备用发电机能自己运转，要不然，自己要跑到下面，77层，累不说，危险，肯定是有的。
想想外面那么多的丧尸，忽然之间，李二蛋居然没有发现自己再有那慎得慌的感觉，似乎，自己以后的生活，还会非常精彩。
“无聊啊！”起身伸个懒腰，活动一下身体，去厨房弄些面条，检查装备，手枪不是原先的左轮，是自屋内
