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始利用其它器材进行低强度的力量训练。
之前通过蛙跳的练习来增强弹跳的方法,效果已经不再明显,现在需要利用健身器材,来针对Xing的锻炼身体各部位肌肉,才能有明显提高。
不过,初中的课程一下多了七八门,课余时间大大缩短,下午的训练只能挪到晚上。
晚餐之后,先打一遍拳,筋骨拉伸之后,先用5磅的小号哑铃训练。
站姿的:哑铃侧平举、交替前平举、交替弯举、单臂颈后屈伸。
坐姿的:推肩、弯举、颈后臂屈伸。
还有哑铃硬拉,俯身单臂哑铃划船,每组10次。
然后是蝴蝶机夹胸20次,接着是划船机练习20次。
因为担心负重训练会影响身高的成长,所以暂时没有负重深蹲之类的训练。
划船机之后是弹跳的强化训练:收腹跳50次,提踵20次,腿弯举20次。
还有增强灵活Xing的跳绳训练,左脚单脚、右脚单脚、双脚、双脚轮换,而且不是简单的原地跳绳,而是在地上画了一个“米”字格,跳的时候,脚要在“米”字格里有意切换,左右、前后和斜侧,速度则是要不断加快。
然后就是中距离跳投练习,左侧45度命中10球,右侧10球,正面10球。
这样算一组训练,每晚重复两组。
结束之后,还特意加入单杠拉伸的训练,腿上绑沙袋,吊单杠10分钟。这是学的乔丹,目的是促进身高和臂展的增长。
训练结束之后,再练一遍“易筋五禽戏”的养生篇。
这些器械训练,如果没有专业的教练指导,自己一个人瞎练,是很容易受伤的,陆笑风自恃有“原地复活”的身体,没有后顾之忧,才敢自己一个人瞎琢磨。
不过以他12岁的年龄,如果是专业的教练,也不会允许他练力量,按科学的练法,还是要以拉伸为主,主要是练柔韧Xing。
陆笑风的身体当然是不一样的,两年多就长了30多厘米,已经跟前世成年的身高一样了,要想突破前世的身高,肯定要加大训练量,达到“伐毛洗髓”的程度。
果然不出陆笑风所料,加大训练强度以后,似乎是骨头受到了刺激,身体又开始长了,每次睡醒之后,又是一身黑色的臭汗